растяжка и гибкость. миф 4: «Растяжка дома

Тут вопрос, конечно, спорный. Кто как умеет работать над собой: кто-то добивается успехов только на групповых занятиях (важность конкуренции и других групповых факторов в развитии никто не отменял), кто-то достаточно продуктивно работает в самостоятельном режиме.

Я бы вопрос ставила даже по-другому: а можно ли хорошо проработать тело, занимаясь только в группе? Достаточно ли этого? Ответ — далеко не всегда. Достаточно, пожалуй, если на тренировке заниматься по 5-6 часов 6 дней в неделю, как это делают профессиональные спортсмены и танцоры, например. Если это йога или растяжка — оптимально 3-4 раза в неделю по часу-два. С йогой, правда, вопрос сложнее и глубже, да и сейчас не о ней.

В данном случае рассматриваем стрейчинг. Можно заниматься 2 раза в неделю в группе и желательно еще 1-2 (или сколько угодно больше) самостоятельно. Просто одного или двух занятий в неделю недостаточно, на мой взгляд. Однако при любом графике групповых занятий, конечно, результат будет лучше и быстрее, если вы дополнительно занимаетесь дома (хотя не обязательно ограничивать себя четырьмя стенами, можно и на природе). Почему?

Во-первых, потому что в домашних условиях нет тренера, вам не рассказывают, что делать, не устанавливают границы по времени: то слишком быстро, и вы не успеваете сообразить, что делать, как все уже двинулись дальше, то долго, и уже хочется сменить позу, а команды не поступает. Здесь же вы САМИ УЧИТЕСЬ СЛУШАТЬ СВОЕ ТЕЛО: куда скрутиться, сколько тянуть, когда достигается эффект и выходить ли уже из положения или еще покайфовать. Вы учитесь чувствовать, чего хочется именно сегодня, именно сейчас. (Конечно, занятия с тренером параллельно тоже нужны, иначе, вы элементарно не будете знать, что и как правильно делать).

Во-вторых, любой стабильный график вызывает привыкание. Это может надоесть, вызывать чувство отторжения («ходить, как на работу»). Занятие начинает восприниматься как должное (для аналогии — «секс по расписанию» ;)). Когда же к установленному графику вы по желанию добавляете индивидуальные занятия, они не дадут привыкнуть, не позволят ощущениям автоматизироваться (когда во время занятия не понимаешь, что и зачем ты делаешь, а перед глазами плывут котлеты). В самостоятельном режиме вы будете исследовать тело, слушать его, доставлять ему удовольствие. Это становится интересно (иначе вы просто прекращаете заниматься вообще).

Важный момент, следующий из вышесказанного: из самостоятельного занятия не обязательно делать ритуал по запланированным дням и алгоритму! Как минимум, чтобы оно не стало частью все того же скучного графика. Не будем обделять вниманием любителей четких расписаний: тут посоветовать можно планировать все на свое усмотрение.

Я все же рекомендую научиться базовым принципам у тренера (на групповых или индивидуальных занятиях), черпая от него идеи и подсказки, и практиковать их самостоятельно, растягиваясь дома, на работе, хоть на улице, в транспорте, поднимаясь по лестнице, сидя на стуле, лежа в кровати — где угодно. Важно словить этот момент — ощущение натяжения мышцы. В конце концов, это приятно! Хотя бы просто хорошенько, со смаком и вчуствованием потянуться с утра ;)

© ilonashel

<< Миф 3
«Растяжка — это шпагат»