о растяжке. совет №6: Аккуратность и бережное отношение к телу

815

Следующий принцип работы с телом — логическое продолжение нескольких ранее приведенных: и «не насиловать себя», и «внимание к телу», и «не терпеть боль». Относитесь бережно к своему телу, будьте аккуратны и осторожны! Если вы чувствуете, что какая-то мышца или сухожилие — как натянутая струна, не крутите их, не меняйте положение в таком состоянии. Сначала необходимо ослабить натяжение, вернуться в исходное положение, и только после этого принимать новое. Даже если, на первый взгляд, положение лишь немного меняется, натягивается совершенно другой канал, а чаще — и другая мышца, т.е. таким «натянутым» перемещением или прокручиванием можно просто потерять эффект от работы. Не говоря уже о том, что можно элементарно заработать разрыв или растяжение.

Другой момент. После того, как вы расслабляли и растягивали мышцы, не нужно судорожно их напрягать, чтобы вернуть в исходное положение, подвинуться, изменить позу — используйте для этого опору: руки, другие части тела — помогайте себе. Например, после поперечной растяжки ног, лучше помочь себе свести их руками. Будьте аккуратны.

Любая мышца во время растяжения НЕ МОЖЕТ быть опорной. Если вы тянете, к примеру, ноги или спину, их нужно расслабить, и в таком случае и как опору, и как рычаг для дотягивания можно использовать руки (они в это время незаметно качаются, что является приятным бонусом). Можно создавать и другие рычаги и опорные точки в теле. Одна часть тела тянется, другие ей помогают, поддерживая и тем самым давая ей расслабиться, третьи — дотягивают, остальные незадействованные расслабляем.

Если чувствуете, что все-таки где-то что-то напряглось, и напряжение не спадает, дыхание не помогает, мышцу всегда можно дополнительно размять руками. После растяжения мышцы можно взбодрить прохлопыванием. И так далее. Будьте изобретательны, главное — прислушиваясь к телу! :)

Совет №6: Будьте осторожны со своим телом. Слушайте его, оно подскажет. И помните, что любые его части можно использовать для помощи растягиваемым мышцам — креативьте ;)

© ilonashel

совет5
<< совет №5
Дышать. Глубоко и размеренно

совет7
совет №7 >>
Не думать. Ощущать тело!

занятия по растяжке в Киеве
занятия по растяжке в Киеве
набор в группу